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Profiter de son confinement

Bonjour à tous, en cette période de COVID-19, je suis dans l’obligation de ne plus vous recevoir au cabinet ou à l’institut. Devoir rester chez soi plusieurs semaines, même si c’est pour la bonne cause, ce n’est pas toujours facile. Surtout quand on est habitué à recevoir du shiatsu régulièrement et que là ce n’est plus possible !

Voici une liste, de mes astuces et de mes habitudes personnelles qui m’aident à gérer mes émotions et me font me sentir bien. Toutes ne vous correspondront pas, mais peuvent vous donner des idées.

1)La cohérence cardiaque : « La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. » source : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

https://www.youtube.com/watch?v=Q0JP_TV6sgY

2) Allumer une bougie et la contempler : pour retrouver le calme, rien de telle que la contemplation, une bougie qui vacille peut vous permettre de vous fixer dans le présent. Laissez passer vos pensées…et profitez ce que la lumière devant vous vous laisse voir.

3) Ecouter de la musique : la musique classique est connue pour calmer et permet de se concentrer. Pour cela, j’apprécie d’écouter du piano, du violon. Mais vous pouvez aussi écouter de la flûte de pan ou tout autre instrument doux à vos oreilles !

3) Les bonhommes allumettes : pour être patient et être en harmonie avec sa famille ou les personnes avec qui vous êtes confinés, vous pouvez utiliser l’exercice des bonhommes allumettes de Jacques Martel. Cet exercice permet de ne garder que l’amour entre vous et la personne et de couper consciemment et inconsciemment les liens dits « toxiques » ou au moins « négatifs ».

4) Faire du tri : dans vos photos, dans vos souvenirs, dans vos vêtements, ou même dans vos mails ! On prend rarement le temps de le faire, car cela prend beaucoup de temps. C’est le moment ! D’autant que cela désencombrera votre esprit, vous fatiguera un peu physiquement, ce qui en cette période n’est pas si courant. De plus en vous focalisant sur une de ces taches, vous vivez l’instant présent !

5) Le coloriage ; sous forme de mandalas ou de dessins numérotés…ou même un dessin de vous même pour les plus créatifs. Une activité que l’on peut faire seul ou en groupe. Cela détend, permet de décrocher de ses propres pensées. Ainsi on peut se sentir plus calme.

https://artherapie.ca/category/coloriages-gratuits-prets-a-imprimer-et-colorier/

Dessin à colorier mandalas adulte

https://www.mandalas-gratuits.net/

Choisissez la technique que vous préférez pour mettre en couleur ce Mandala exclusif comportant en son centre le fameux symbole du Yin & Yang ! Intégrez votre âme à ce beau Mandala.

https://coloriage.gulli.fr/Coloriages-Chiffres-et-formes/Mandalas

6) Prendre soin de votre corps : c’est le moment de vous faire du bien, massez vous, prenez des bains (pour ceux qui n’ont pas de baignoire, un bain de pieds dans une bassine), faites du yoga pour les habitués, du gainage..toujours en douceur, ne vous en demandez pas trop 😉

7) Ecrire : pour vous aider à évacuer, vous pouvez écrire. Cela peut être vos émotions, vos sentiments, vos sensations, ou même une histoire…que vous ayez des enfants, ou non ! Vous pouvez aussi faire des listes…bienveillantes…seul ou à plusieurs. Quelques exemples : la liste de ce que vous savez faire, la liste de vos rêves, la liste de vos prochaines sorties, la liste des personnes que vous aimez/qui vous aiment… Ces listes peuvent aussi être le début d’une remise en question, d’un bilan : qui êtes vous ? que souhaitez vous ?

8) La méditation : seul ou à plusieurs, tout est possible ! Il existe aussi de méditations pour les enfants. Si vous êtes débutant choisissez peut être une méditation guidée…au début 5 à 10 minutes, vous pouvez rapidement atteindre 20 minutes. Voici des propositions des plus courtes à la plus longue. Ce ne sont que des exemples, l’important est de trouver une « voie » qui vous plait 😉 Ressourcement, et calme intérieur sont au rendez vous !

9) La lecture : prendre le temps de s’enrichir, d’apprendre, ou tout simplement de s’évader ! La lecture a beaucoup de vertus. J’apprécie les livres de développement personnel , mais aussi beaucoup de romans fantastiques, et vous ?

10) Un brin de folie ! : s’autoriser un moment dans la journée pour faire les fous, rire, s’amuser, et se libérer des tensions est important. Pour cela la danse, le sport, le yoga du rire…toute méthode est bonne. De mon côté c’est musique à fond et danse avec les enfants..à force de sauter, tourner, porter, rire, on relâche notre stress, on fatigue notre corps…ça fait un bien fou ! Petit bémol ; attention à vos voisins 😉 j’ai pu observer qu’autour de 17h/18h cela ne dérangeait pas trop (peu de monde dort à cet horaire !).

11) Renforcez vos liens sociaux et familiaux : et oui, une fois que vous vous êtes occupé de vous, vous êtes plus à même de savourer de bons moments avec vos proches. Appelez les, jouez en famille, faites des quiz, des blagues, cuisinez, créez…il y a plein d’activités à faire ensemble !

La vie nous impose de faire une pause, alors profitez en ! et pour ceux qui doivent travailler et prennent chaque fois des risques, pour notre santé, notre sécurité, notre confort, un grand Merci !

Et vous, quelles sont vos astuces ? Avez vous des liens a partager ? Des idées ? Partagez 🙂

J’ai hâte de vous lire ! Prenez bien soin de vous. Anais

Les ventouses

L’utilisation des ventouses, ou cupping, est un très bon complément au Shiatsu.

Très utilisées par les anciennes générations, elles permettent de lutter contre la douleur, soulagent les maux respiratoires et articulaires, améliorent la circulation sanguine et lymphatique et éliminent les toxines. Cela permet de réduire le stress et l’anxiété. On sent son tonus décuplé !

Populaire chez les sportifs ou les personnes qui souhaitent une « détox » en profondeur, le cupping favorise la guérison et permet d’éliminer plus rapidement l’acide lactique accumulé dans les muscles par l’effort physique.

Maintenant il en existe à vide d’air. Ainsi aucune chaleur n’est nécessaire. Il faut compter entre 5 et 15 minutes de pose. Plus la succion est forte plus la peau sera colorée rouge ou violacée. Ceci est une réaction normale, les marques disparaissent au bout de quelques jours.


Je peux l’intégrer au soin shiatsu habituel. Ainsi les bienfaits du shiatsu durent plus longtemps. Cependant juste une session de ventouses peut vous être bénéfique. N’hésitez pas à m’en faire la demande lors de votre prise de rendez vous !

Attention: déconseillé aux personnes sous médicaments fluidifiants qui ont fait un AVC par exemple.

Une séance soin shiatsu et ventouses, 75min, 60€.

Une séance ventouses (cupping), 25min, 35€

Les maux

Nous avons tous des maux, plus ou moins souvent, plus ou moins intenses, parfois fugaces et parfois handicapants. Selon les auteurs ci dessous, parmi tant d’autres, nos maux traduisent ce que nous n’exprimons pas, ce que nous n’avons pas compris, ou pas conscientiser. Ces maux sont des alertes puis des messages plus forts qui nous gênent et pour finir douleurs qui peuvent aller jusqu’à l’insupportable.

Le grand dictionnaire des malaises et des maladies, de Jacques Martel.

Par exemple, quelqu’un qui refuse de se soumettre à une situation ou à quelqu’un pourrait avoir mal aux genoux. D’abord des points de douleurs fugaces qui « lancent » par moment, puis une douleur qui s’installe, comme une tendinite pour aller jusqu’à un problème plus important musculaire ou osseux.

Nos émotions, si elles sont refoulées ou si nous attendons simplement qu’elles passent, nous imposent de nous arrêter. Par exemple, quand on se fait beaucoup de soucis et que nous sommes en colère (après une personne ou une situation ou en colère après nous même ; la culpabilité) et que l’on refuse de s’y attarder (plus ou moins consciemment), on peut souffrir de migraine qui nous oblige à rester isolé..sans lumière et sans bruit. Le corps impose une pause. L’ensemble des émotions refoulées impactent notre corps pour nous alerter afin que nous modifions nos comportements ou choix.

Dis-Moi Où Tu As Mal, Je Te Dirai Pourquoi   de michel odoul  Format Poche
Dis-moi où tu as mal, je te dirai pourquoi,
Michel Odoul.

Il est donc utile de repérer et de comprendre, d’un côté nos émotions, et d’un autre côté nos petits maux, pour travailler en conséquence et se permettre d’aller mieux. Cela fait partie du mode de vie en orient, notamment en Inde et en Asie, depuis des centaines d’années. Pourtant, en occident, et particulièrement en France, cela fait peu de temps que nous le découvrons. C’est à travers leurs médecines, que nous appelons médecines complémentaires, que ces peuples soignent leurs corps et leurs émotions en même temps.

Le Shiatsu en fait parti. Chaque Méridien (trajet énergétique) est lié à la fois à un organe, à des viscères, et à des émotions. Reprenons l’exemple des migraines : les douleurs se situent sur le chemin du méridien de la vésicule biliaire, liée à la colère, à la culpabilité et l’inquiétude. Pour travailler sur la problématique des migraines, on peut donc stimuler le méridien de la vésicule biliaire et celui du foie ‘l’organe associé à la vésicule). Et c’est cela qui m’intéresse : travailler pour soulager votre corps et votre esprit. Vous aider a comprendre pourquoi vous avez cette problématique en particulier, la traiter et vous permettre de vous sentir mieux.

Ton corps dit « Aime-toi ! »,
Lise Bourbeau.

Le bien être est à portée de main !

Et vous, quelles sont vos problématiques ? êtes vous vigilents aux premiers signes d’alerte ? avez vous ce genre d’ouvrages pour vous aiguiller ?

La moxibustion

La moxibustion est utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise pour soulager. Le Moxa est confectionné à partir d’une plante, l’armoise. Il se présente sous différentes formes (libre, en cône ou en bâton) pour ensuite être brûlée près de la peau afin de chauffer certains points spéciaux des méridiens (trajets énergétiques) ou région du corps en relation avec l’énergie vitale du corps humain.

La moxibustion fait référence à l’élément Feu dans la Théorie des 5 éléments. L’utilisation du moxa est encore peu connue en France. Pourtant nous utilisons des bouillottes, des cataplasmes, des infra-rouges…Toutefois les moxas ont des propriétés non seulement chauffantes mais aussi asséchantes et tonifiantes. Et agissent en profondeur.

Image par luonab de Pixabay

La Moxibustion, utilisée en complément du Shiatsu, soulage de nombreux maux, chroniques ou aiguës et lésions.

  • tendinite
  • indigestion
  • arthrite
  • rhumatisme
  • bronchite
  • asthme
  • énurésie
  • vomissements
  • douleurs articulaires
  • troubles de la circulation du sang

Le moxa indirect est la technique la plus courante, car sans risque de brûlure. Il s’agit de maintenir un bâton d’armoise de la grosseur d’un cigare près de la peau (sans la toucher) sur une zone précise jusqu’à ce que le patient ressente une agréable chaleur. Le traitement va équilibrer les forces du Yin et du yang.

Vous êtes tenté ? Vous pouvez me demander lors de votre prise de rendez vous si cela convient à vos douleurs. Déconseillé aux diabétiques.

Une séance de shiatsu et moxa, 75 minutes, 60€.

L’Hiver

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’Hiver, qui commence le 4 novembre et fini le 16 janvier, est le temps du repos et de l’intériorisation. C’est le Yin de Yin.

C’est donc le moment de prendre du temps pour vous même, pour prendre soin de vous, de votre intérieur, pour dormir un peu plus et pour sortir un peu moins. N’hésitez pas à rester au chaud à lire un bon livre, ou avec votre bouillotte (dans le bas du dos) devant une série qui vous passionne.

En un mot : ralentissez

Image parPezibear de Pixabay

Cette saison est liée aux méridiens du Rein et de la Vessie. Ce sont eux qui gèrent les émotions associées aux peurs et aux doutes. Ils peuvent donc, avec la venue du froid, être mis à rude épreuve. Pour éviter cela voici quelques conseils :

  • Protégez-vous du froid en vous couvrant largement, notamment la partie des lombaires où résident les reins et la vessie, ainsi que les extrémités (tête, pieds, mains).
  • Ne pas surchauffer votre intérieur, ni votre voiture. En effet les chocs thermiques puisent l’énergie du méridien du Rein inutilement.
  • Il est possible d’aider votre corps par une alimentation adaptée. Mangez et buvez chaud et évitez les crudités. Cela permet à votre corps de ne pas avoir besoin de s’épuiser à chauffer lui même. Vous pouvez consommer beaucoup de légumineuses, haricots et céréales ainsi que des légumes dit « racines » comme des carottes, des navets, des pommes de terres. Et compléter avec des condiments et des épices pour réchauffer vos plats (oignon, gingembre, ail…) Et surtout : buvez de l’eau qui aidera vos reins à filtrer et votre vessie à évacuer.
Image parskeeze de Pixabay
  • Être à l’écoute des signaux d’alerte. Un rhume, une bronchite, maux de dos (lombaires) mais aussi sciatiques, crampes à répétition, une mauvaise circulation sanguine sont révélateurs de déséquilibres. Si vous y êtes sujet de façon cyclique chaque hiver, ou si cette année vous vous sentez particulièrement fatigué ; Si vous avez l’impression de ne pas arriver à vous réchauffer, ou que les doutes vous assaillent ; alors je vous invite à prendre rendez vous pour un soin Shiatsu.

Avec le Shiatsu vous pourrez

  • Conserver sa vitalité grâce au renforcement de l’énergie des Reins et de la Vessie
  • Permettre une plus grande résistance aux attaques externes de l’hiver telles que le froid mais
    aussi les virus ou les bactéries.
  • Ne pas laisser les peurs et les doutes l’emporter.
  • Arriver en forme au printemps telles les premières fleurs à la sortie de l’hiver.

NOEL

Les fêtes de fin d’année approchent, voici les idées cadeaux qu’Anaishiatsu vous propose :

Un BON CADEAU pour un soin shiatsu à l’institut HEMERA

Un cadeau bien être, et vous êtes certain de faire plaisir ! Avec Anaishiatsu, vous avez le choix entre :

un soin shiatsu 30 minutes à l’institut Héméra

un soin shiatsu 60 minutes à l’institut Héméra

un soin shiatsu d’une heure en cabinet

un soin shiatsu et du visage à l’huile en cabinet

un soin aux ventouses en cabinet

Un BON CADEAU pour un soin shiatsu en cabinet

Pour une belle présentation, nous vous proposons une belle enveloppe , irisées ou kraft, pour que vous n’ayez plus qu’à offrir à la personne que vous souhaitez choyer. Vous pouvez aussi demander à ce que cela arrive par courrier.

N’hésitez pas à me contacter au 06 30 99 49 74 pour plus d’information et passer commande !

Les expressions françaises

Avez vous déjà remarqué à quel point la langue française est riche d’expressions ? voici un florilège de celles qui sont en lien avec les déséquilibres que le Shiatsu apaise.

J’en ai plein le dos ; je charge la mule ; je tends le dos ; j’en ai plein le dos ; je courbe l’échine ; je porte un fardeau ; je tourne le dos ; j’ai le dos large ; j’ai reçu un coup de poignard dans le dos ;

Ça me prend la tête, le chou ; je pète les plombs/une durite ; j’en ai raz le bol ou la casquette ; j’ai la cafetière qui chauffe ; ça me sert comme un étaux ; je m’en prends plein la face ; je bous d’impatience/de colère ; j’en perds la tête ; je ne fais pas face à ;

Je ne mords pas la vie à pleine dent ; je serre les dents ; je n’arrive pas à trancher ; j’ai une rage de dent ; je me casse toujours les dents dans ce contexte ; je grince des dents ; je ronge mon frein ; je n’ai plus goût à rien ; j’en perds mes mots/mon latin ; je mange mes mots ; j’ai avalé de travers/tout rond ;

J’en ai le souffle coupé ; ça m’a coupé le sifflet, j’en suis resté bouche bée ; les bras m’en tombent ; je n’arrive pas à l’avaler ; je ne le sens pas ; j’en deviens sourd ; j’ai les boules ; j’en reste sans voix ; j’ai la gorge en feu ; j’ai un chat dans la gorge ; j’ai la gorge nouée ; j’étouffe dans ce contexte ;

J’ai mal au cœur ; je le fais à contrecœur ; je le connais par cœur ; je n’ai plus le cœur à l’ouvrage ; j’ai des hauts le cœur ; je l’aurais voulu de tout mon cœur ; je suis sans cœur ; je n’arrive pas à lui ouvrir mon cœur ; j’ai une peine de cœur ; je prends tout à cœur

Je me fais de la bile ; ça me prend aux tripes ; ça m’a coupé l’appétit ; j’en suis estomaqué ; ça me reste sur l’estomac, je n’arrive pas à le digérer ; j’éprouve de la rancœur ; je m’en rends malade ;

J’en ai plein le c*l ; ça me fait chi*r ; ça m’emm*rde ; ça me fend le derrière ; je suis assis entre deux chaises ; je sers les fesses ; il me colle aux fesses ;

j’en ai plein les pattes ; ça me casse les pieds ; j’ai l’estomac dans les talons ; ça me gonfle ; ça me fait un belle jambe ; je me laisse marcher sur les pieds ; je voudrais faire des pieds et des mains ; je perds pieds ; je n’arrive pas à mettre sur pieds ce projet ; je ne sais sur quel pied danser ; je mets toujours les pieds dans le plat ; ça me fait bondir ;

je suis vert de rage, je suis rouge de colère ; je suis blanc comme un linge ; j’ai des bleus à l’âme ;

Certaines parlent d’elles mêmes, le problème lié est très clair ! D’autres sont plus subtiles (ou « tirées par les cheveux »). Quoi qu’il en soit, les expressions que nous utilisons ne sont pas anodines !

Je me sers régulièrement des expressions pour expliquer aux personnes qui viennent faire une séance de Shiatsu le fond du problème. Les émotions sont à la base de nos maux, et ces expressions sont des images des émotions.

Par exemple : « je n’arrive pas à le digérer » concerne une situation , un événement difficile à intégrer et accepter qui cause des problèmes de digestion. Sont en cause l’estomac et le foie. En Médecine Traditionnelle Chinoise, le méridien de l’Estomac (couplé à celui de la Rate) et celui du Foie (couplé à celui de la Vésicule Biliaire) sont liés respectivement aux pensées ressassées et à la colère et/ou à la culpabilité…des sentiments qui ne nous permettent pas de bien digérer cette situation puisque ces organes sont en déséquilibres. On peut comprendre ici à quel point certaines expressions sont justes ! Le Shiatsu permet de réguler les déséquilibres afin que les organes et viscères fonctionnent mieux. Ainsi, vous serez plus à même de digérer vos émotions.

Et vous, quelles sont les expressions qui vous concernent ? En utilisez vous qui ne sont pas dans cette listes ?

Collaboration

Anaishiatsu et L’institut de beauté Héméra collaborent ! Vous pourrez ainsi prendre soin de votre peau, de votre corps, et de votre esprit au même endroit.

Imaginez ; un soin Shiatsu qui vous apportera équilibre et détente profonde, réglera les petits maux qui vous gênent au quotidien suivi d’un soin des mains ou d’un gommage… Ça donne envie, qu’en pensez vous ?

Pour prendre rendez vous, appelez l’Institut Héméra au 02 47 53 12 20. Il est situé au 18 rue Aristide Briand à Joué-lès-Tours (37300).

Les émotions

Dans une étude finlandaise publiée le 31 décembre 2013 dans la revue Proceeding of the National Academy of Sciences est dressée la première carte corporelle des émotions.

Colère             Peur             Dégout             Joie             Tristesse         Surprise         Neutre
Anxiété         Amour       Dépression       Mépris             Fierté            Honte            Envie

Pour produire cette carte, ces chercheurs ont mené une étude sur 700 volontaires de nationalité finlandaise, suédoise et taïwanaise. Des participants à qui il a d’abord été demandé de visionner des séquences vidéo associées à différentes émotions, puis de recenser les parties de leur corps dans lesquelles ils avaient la sensation d’un accroissement ou d’une diminution de leurs sensations corporelles.

Ce travail de cartographie révèle par exemple que la colère active principalement la poitrine, la partie inférieure du visage et les bras, avec une intensité toute particulière concernant les mains. Concernant le dégoût, les zones corporelles qu’il active se concentrent principalement autour de la bouche et de la gorge. Enfin, le bonheur est probablement l’émotion qui sollicite le plus notre corps, puisque l’étude montre qu’il génère des sensations corporelles dans toutes les zones du corps, et tout particulièrement sur le visage et dans la poitrine.

Si cette carte corporelle recense les zones du corps au sein desquelles est ressenti un accroissement de l’activité sensorielle, elle liste aussi les endroits qui sont le siège d’une sensation de baisse de l’activité sensorielle. Ainsi, on apprend par exemple que les émotions associées à la dépression ont pour effet de générer une sensation de baisse de l’activité sensorielle dans les bras et les jambes.

Par ailleurs, le psychanalyste autrichien Wilhelm REICH avançait dès 1930, le concept de la cuirasse musculaire : « Toutes nos rigidités musculaire contiendraient l’histoire et la significations de son origine ». Nos émotions réprimées viennent se loger dans les muscles par des contractions entraînant des postures spécifiques.

Pour résumer, le sujet est donc stimulé par une représentation régit avec émotion, créer les substances chimique liées à cet état. Si l’émotion est intense, prolongée ou répétitive, alors celle-ci pourra nourrir un sentiment. Ce sentiment affectera l’ordre psychique et l’état émotionnel de la personne, mais aussi son plan physique.

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Et c’est là qu’intervient le Shiatsu! En effet, en Médecine Traditionnelle Chinoise, le corps et l’esprit ne font qu’un, et ces pourquoi en agissant sur l’un nous agissons sur l’autre. Grâce aux pressions avec les mains, les doigts, sur des points bien précis, le praticien rétablit la libre circulation de l’énergie ; le corps fonctionne mieux (articulations, immunité, digestion, sommeil…) et permet, dans un second temps, d’être plus calme, de pouvoir mieux se concentrer, de prendre du recul, de mieux gérer les sentiments. Ainsi, le corps et l’esprit allants mieux, vous accédez à l’équilibre et à plus de sérénité.


La rentrée !

La Rentrée : voilà un mot qui ne nous ravie pas spécialement, d’autant qu’on préfère souvent profiter des vacances et des plaisirs de l’été le plus longtemps possible.

Oui, vous pouvez profiter, mais pour une rentrée plus facile, rien de mieux que d’y penser un peu à l’avance ! Il est bien de préparer votre corps et votre esprit à ce changement de rythme.

Pour cela, le Shiatsu vous aide. En tonifiant le méridien de l’Estomac et celui de la Rate, vous aurez moins de mal à vous lever plus tôt et vous serez plus apte à vous concentrer. Je vous conseille de manger moins de crudité et de réduire les boissons fraîches ainsi que les glaces, qui donnent beaucoup de travail à votre rate et votre estomac et de privilégier les légumes « doux » comme le potiron, l’aubergine, les patates douces ainsi que les fruits de saison.

En ce qui concerne la douceur des températures, il est utile de travailler le méridien du poumon pour réguler votre souffle et booster vos défenses immunitaires. Je vous conseille de pratiquer des exercices de respiration ou encore faire des balades au contact de la nature.

Pour les plus stressés, le Shiatsu permet de vous détendre et de mieux dormir. Et, bien entendu, si vous avez une meilleure qualité de sommeil, vous aurez plus d’énergie en journée. Cette énergie qui vous permettra d’être de meilleure humeur (même si les jours raccourcissent et que le soleil se montre moins) et également d’être plus efficace dans ce que vous entreprendrez.

N’hésitez pas : prenez rendez vous dès maintenant pour une rentrée sereine qui se fera en douceur !