La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique simple et très utile pour gérer le stress et pour baisser l’anxiété . En rééquilibrant et stabilisant vos battements de cœur lors de perturbations physiologiques liées au stress, elle permet de vous sentir mieux.

Issue du domaine médical, la cohérence cardiaque est un réflexe du cœur. Il s’agit de réguler les accélérations et ralentissements permanents de celui-ci entre deux battements. L’équilibre du corps et du rythme cardiaque est dirigé par le système nerveux qui se compose du système sympathique (qui déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion) et du système parasympathique (qui favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation). Le système nerveux recherche toujours un équilibre entre ces deux mouvements. L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.

Or le stress provoque des irrégularités. C’est là qu’entre en jeu la cohérence cardiaque. C’est un outil qui vous permettra de réguler ces deux systèmes et de créer une harmonie entre le cœur et le cerveau. C’est ainsi que leur relation sera « cohérente ».

Image par ElisaRiva de Pixabay

La cohérence cardiaque vous apportera :

​​sur le plan physique : la baisse du cortisol (hormone du stress) ; l’augmentation de la DHEA (jouvence), l’ocytocine (bonheur, amour), l’acétylcholine (apaisement, bien-être), la dopamine (plaisir), la sérotonine (sommeil), une réduction du taux du cholestérol, une réduction de l’hypertension, une réduction du diabète, amélioration de l’asthme, une amélioration du sommeil, une amélioration du système immunitaire, une perte de poids.

​​sur le plan psychique : la réduction du stress, l’augmentation de l’énergie et de la résilience, une plus grande clarté mentale, une meilleure prise de décision, une augmentation des capacités intellectuelles et créatrices, une augmentation de l’équilibre émotionnel, une amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence.

Comment faire un exercice de cohérence cardiaque ?

Dans un premier temps, les vidéos ou applications sont plus simples. Il s’agit d’inspirer et d’expirer en suivant une balle, des vagues ou le déploiement d’une forme. En 5 minutes seulement l’exercice est fait.

Pour un bénéfice tout au long de la journée (et même la nuit !), il est conseillé de pratiquer le 365. C’est à dire de faire 3 fois par jour 6 cycles de respiration pendant 5 minutes. Cela veut dire, qu’en 5 minutes, matin midi soir, vous pouvez agir sur votre détente profonde et stopper les effets néfastes du stress !

Lorsque vous aurez l’habitude de pratiquer, les vidéos ne seront plus nécessaires. Et vous pourrez même vous en servir pour dépasser vos limites. Avant une prestation publique, pendant une séance de sport intense (en associant des visuels lors des entrainements auxquels vous penserez pendant la difficulté), ou en pleine crise de panique. C’est un outil simple qui est à la portée de tous, et qui peut vous aider à voir votre vie avec plus de calme et de distance.

Je vous conseille de faire cet exercice dès que vous en ressentez le besoin, et de façon régulière entre deux séances Shiatsu. Je suis certaine que vous conserverez ainsi les bienfaits du Shiatsu plus longtemps en maintenant l’équilibre en vous !

Si vous avez des questions, vous pouvez me contacter au 06 30 99 49 74.

Prenez soin de vous !

Atelier Shiatsu Parent/Enfant

Vous avez essayé le Shiatsu ; cela vous a fait du bien. Peut être même que vous venez me voir régulièrement pour rester dans cet état de mieux être…Et quand est-il de vos enfants ? Ont ils essayé ? Les enfants, petits et grands, apprécient le Shiatsu. Souvent, ils en redemandent !

Je vous propose un atelier pour découvrir comment prendre soin l’un de l’autre avec le Shiatsu. Un petit protocole simple, agrémenté d’une dizaine de points efficaces qui vous permettront d’entretenir à la maison les bienfaits « bien être » d’un soin Shiatsu.

Cet atelier vous servira de support pour passer un moment de douceur et de complicité avec votre enfant. Il est parfait pour vous créer un nouveau lien qu’on ne développe pas beaucoup dans notre culture et qui pourtant est important : le toucher. Vous sentirez au fur et à mesure les tensions de votre enfant moins présentes. Vous lui apprendrez à prendre soin de lui. Vous lui apprendrez aussi à écouter les ressentis de son corps ; ce que nous avons oublié ces dernières générations et qui pourtant est essentiel !

Comment se passe un atelier ? Il s’agit d’une heure pendant laquelle vous apprendrez tous les deux à masser le dos, la tête, et le ventre de l’autre. Ce sont des gestes simples, les plus jeunes pourront participer (à partir de 3 ans). Ensuite, nous verrons l’emplacement des points sur chacun de vous, avec des gommettes. Ainsi vous vous familiariserez aux points Shiatsu qui peuvent vous aider au quotidien. Pour les plus petits, je conseille d’apporter un poupon sur lequel l’enfant « peut s’entrainer ». Ainsi les plus jeunes intègrent et participent volontiers !

Vous repartirez avec une fiche récapitulative. Pour plus de confort, apportez une bouteille d’eau, et un tapis de gym ou yoga si vous en avez. Au plaisir de partager ce moment avec vous !

Lieu : la Fabrique des possibles, 14 rue Jospeh Bara 37000 Tours (quartier Velpeau).

https://la-fabrique-des-possibles.fr/shiatsu-parent-enfant

Date : le Samedi 23 Janvier 2021, de 11h00 à 12h00 et le Mercredi 24 février de 15h00 à 16h00.

Tarif pour le duo : 25e ; (10e supplémentaires pour un trio parent/2enfants).

Réservation recommandée au 06 30 99 49 74.