La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique simple et très utile pour gérer le stress et pour baisser l’anxiété . En rééquilibrant et stabilisant vos battements de cœur lors de perturbations physiologiques liées au stress, elle permet de vous sentir mieux.

Issue du domaine médical, la cohérence cardiaque est un réflexe du cœur. Il s’agit de réguler les accélérations et ralentissements permanents de celui-ci entre deux battements. L’équilibre du corps et du rythme cardiaque est dirigé par le système nerveux qui se compose du système sympathique (qui déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion) et du système parasympathique (qui favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation). Le système nerveux recherche toujours un équilibre entre ces deux mouvements. L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.

Or le stress provoque des irrégularités. C’est là qu’entre en jeu la cohérence cardiaque. C’est un outil qui vous permettra de réguler ces deux systèmes et de créer une harmonie entre le cœur et le cerveau. C’est ainsi que leur relation sera « cohérente ».

Image par ElisaRiva de Pixabay

La cohérence cardiaque vous apportera :

​​sur le plan physique : la baisse du cortisol (hormone du stress) ; l’augmentation de la DHEA (jouvence), l’ocytocine (bonheur, amour), l’acétylcholine (apaisement, bien-être), la dopamine (plaisir), la sérotonine (sommeil), une réduction du taux du cholestérol, une réduction de l’hypertension, une réduction du diabète, amélioration de l’asthme, une amélioration du sommeil, une amélioration du système immunitaire, une perte de poids.

​​sur le plan psychique : la réduction du stress, l’augmentation de l’énergie et de la résilience, une plus grande clarté mentale, une meilleure prise de décision, une augmentation des capacités intellectuelles et créatrices, une augmentation de l’équilibre émotionnel, une amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence.

Comment faire un exercice de cohérence cardiaque ?

Dans un premier temps, les vidéos ou applications sont plus simples. Il s’agit d’inspirer et d’expirer en suivant une balle, des vagues ou le déploiement d’une forme. En 5 minutes seulement l’exercice est fait.

Pour un bénéfice tout au long de la journée (et même la nuit !), il est conseillé de pratiquer le 365. C’est à dire de faire 3 fois par jour 6 cycles de respiration pendant 5 minutes. Cela veut dire, qu’en 5 minutes, matin midi soir, vous pouvez agir sur votre détente profonde et stopper les effets néfastes du stress !

Lorsque vous aurez l’habitude de pratiquer, les vidéos ne seront plus nécessaires. Et vous pourrez même vous en servir pour dépasser vos limites. Avant une prestation publique, pendant une séance de sport intense (en associant des visuels lors des entrainements auxquels vous penserez pendant la difficulté), ou en pleine crise de panique. C’est un outil simple qui est à la portée de tous, et qui peut vous aider à voir votre vie avec plus de calme et de distance.

Je vous conseille de faire cet exercice dès que vous en ressentez le besoin, et de façon régulière entre deux séances Shiatsu. Je suis certaine que vous conserverez ainsi les bienfaits du Shiatsu plus longtemps en maintenant l’équilibre en vous !

Si vous avez des questions, vous pouvez me contacter au 06 30 99 49 74.

Prenez soin de vous !

Les tapis d’acupressure.

Le tapis d’acupressure est un outils pour prolonger un soin shiatsu ou pour vous aider à patienter en cas de douleurs ou de fatigue générale.

Ces tapis présentent tous plus ou moins les mêmes caractéristiques ; des picots en forme de « fleurs de lotus » (c’est toujours plus sympa de donner un côté doux et zen par le design !) en plastique qui sont intégrées à une housse, souvent en coton lavable qui se met sur un fin coussin plat. Les dimensions varient ; les plus petits font la tailles du dos, ce qui est déjà bien. Les plus grands vont jusqu’aux cuisses. Il existe des coussins à placer sous la nuque (vendus en pack la plupart du temps). Il existe des prix très différents…tout dépend des matériaux et de leurs origines. Pensez aussi à l’achat d’occasion !

https://www.natureetdecouvertes.com/bien-etre/massage/tables-tapis-massage

Les petits picots réveillent votre corps, provoquent un processus qui va vous faire secréter de l’endorphine. Celle ci vous aide à moins ressentir la douleur et à vous détendre, notamment au moment de vous endormir. Ces tapis sont efficaces contre la douleur et les inflammations, augmentent la micro-circulation, améliorent le métabolisme cellulaire, augmentent l’oxygénation des tissus, augmentent la sécrétion des facteurs de croissance et la beta-endorphine, jouent sur l’amélioration de l’humeur, du sommeil et des capacités physiques et mentales. 

Ce ne sont pas les seuls bienfaits de ces tapis. Si on les observe via la Médecine Traditionnelle Chinoise et le Shiatsu, on peut observer bien plus ! En effet, l’énergie (Ki en japonais) circule dans des canaux dont un se situe le long de la colonne vertébrale. Il se trouve que chaque organe et viscère a une zone qui lui fait écho dans le dos via ce canal (voir schéma). C’est pourquoi lorsque le praticien Shiatsu appuie sur des points du dos spécifiques, il travaille sur vos organes.


Les tapis à picots sont créés sur cette même base théorique. En appuyant partout dans votre dos, il est certain que les points stratégiques sont stimulés et cela permet à l’énergie (Ki) de s’équilibrer peu à peu.
Bien entendu, cela n’équivaut pas à une séance avec un praticien shiatsu qui va bien plus loin dans le travail du Ki en cherchant à réguler au mieux chaque méridien, chaque organe et viscère.

A la première utilisation, il est bien de porter un vêtement, parce que oui, les picots, on les sent ! Cependant cela ne laisse pas de marque de type bleus et n’abîme absolument pas la peau (saine) si vous commencez directement sans tissus. En ce qui me concerne les picots dans le dos me sont agréables, en revanche, dans la nuque qui est plus sensible, c’est inconfortable (j’arrive malgré tout à m’assoupir !). Mais la nuque est un endroit stratégique pour tout ceux qui souffre des épaules, des trapèzes ou des maux de tête.
Je profite de ces 20 à 40 minutes pour lire, méditer, ou dormir !

Pourquoi je vous parle de ces tapis ?
Parce que je souhaite que chacun puisse trouver l’équilibre, physique et psychique, et que ces tapis font parti selon moi des outils qui peuvent vous y aider, tout comme la méditation, l’activité physique par exemple. Attention, en aucun cas ces tapis vous dispensent de suivre les recommandations de vos médecins.

Alors, qu’en pensez vous ? envie d’essayer ? partagez ici votre expérience !